- 从上一体式退出，进入半神猴式
- 右膝跪地，右大腿垂直地面
- 左腿伸直，脚跟踩地，脚掌立直
- 吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈
- 双手指尖撑地，停留5-8个呼吸
- 吸气，右手放在左小腿外侧的砖上
- 呼气，收紧核心，左手向上伸直
- 转头看左后侧，停留5-8个呼吸
- 体式03-07换另外一侧练习
08、牛面式
- 从上一体式退出，进入牛面式
- 左膝在上，右膝在下，相互交叠
- 吸气，右手落地，左手向上伸直
- 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
- 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
09-10、坐鸽式 变体
- 坐姿，双腿屈膝，脚掌踩地
- 双手在身体后侧，指尖向后撑地
- 呼气，左髋外旋，左腿屈膝
- 左脚脚背放在右大腿前侧
- 收紧核心，停留5-8个呼吸
