训练动作4：触碰脚后跟
屈膝仰卧地面，将上身抬起，用手交替去触碰同侧的脚后跟。
训练30次
训练动作5：侧平板支撑 腹斜肌卷腹
屈膝侧向肘部支撑地面，然后将上侧的腿屈膝拉向头部方向，并用同侧的肘部去触碰拉高的膝盖。
每侧训练15次
训练动作6：俄罗斯旋转
坐在地面，将双腿抬离地面，双手抓住一个哑铃，将哑铃在身体的左右了两侧转移。
注意：要认真看动图的动作演示，只是手臂在身体两侧摆动哑铃，不要转动上身，特别是腰椎。训练30次
训练动作7：侧平板支撑接臀部抬起
双腿前后脚摆放，单手支撑地面，做手撑侧平板支撑，上方的手向天花板方向伸直，然后做臀部的抬高放低。
每侧训练15次
