戒掉一些高热量的食物，平时你经常吃的一些高热量的炸鸡，鸡翅，鸡腿，烧烤，红烧肉，卤肉等等，能不吃就不吃，改成水煮菜，清淡饮食可以让你的肠胃蠕动，提高你的肠胃消化和吸收的能力，减少热量的堆积，让你的腰腹部慢慢地瘦下来。
多吃一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋，奶制品（无糖），以及牛肉，鸡胸肉之类的食物，低油低脂为主，日常搭配多种蔬菜，保证营养的摄入，也可以让你的基础消耗得到保障。
三餐按时吃饭，不要让自己吃撑，把胃口撑大了，食欲会增大，从而导致热量的摄入过多，那么想要瘦下来就很难了。
第二个方面：戒掉饮料，以白开水和茶水为主
想要瘦下来戒掉饮料是很关键的，不要认为饮料不会让身材发胖，饮料中含有的糖分和热量进入到体内转化为脂肪的速度更快，饮料是越喝越渴，越喝越想喝，比如奶茶，可乐等等，如果你每天都只是喝这些饮料，那么你的身材发胖的速度就很快，还会容易患高血糖，或者是痛风等等。
减肥期间戒掉饮料是你一定要做的，而且多喝白开水或者是茶水，都可以让你的身材慢慢地瘦下来，多喝水促进身体的燃脂减脂，加快身体的代谢能力。
第三个方面：运动促进身体燃脂减脂
减肥期间控制饮食是个关键，而运动才是真正地让身材瘦下来的主要途径。只有通过运动来促进身体燃烧脂肪，消耗掉身体内多余的热量，身材才会慢慢地瘦下来。因为运动的过程中，身体会通过呼吸，流汗以及排泄等方式来减少脂肪，从而你的身材才会慢慢地瘦下来。
每周4次的运动，每次有氧运动达到40分钟以上，比如散步、跑步，爬山。打球，或者是骑行等，都是比较适合刚开始减肥的朋友，如果想要加快燃脂的速度，那么跳绳，做HIIT间歇训练，Tabata训练等，可以帮你的身材瘦得更快。
这3个方面坚持做，可以在短时间内让你体内的脂肪被燃烧，消耗热量，从而降低身体的体脂率，让你慢慢地瘦下来。
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