之前说过我们基因的特性，身体倾向于存储脂肪。因此冬季健身建议以力量训练为主，有氧运动一周一次就好，要不然很有可能脂肪没减下来，肌肉却掉了不少。
可能有人会疑惑不做有氧运动怎么减脂呢？实际上减脂最底层的逻辑是热量摄入小于热量支出，那么任何可以大幅度提高人体热量支出的运动都能实现减脂效果。力量训练的过程也会给我们带来不少肌肉的增长，肌肉增长也会伴随更高的基础消耗。
- 增加多关节复合动作
复合型动作指的就是更多的关节、肌肉参与的动作，比如三大基础动作：深蹲、硬拉、卧推。或是弓箭步、站姿哑铃推举这些复合动作能够锻炼到身体大部分肌群，增加更多的肌肉纤维的募集，对于健身新手来说是打基础的不二法门。
关于冬季健身的训练计划模版，有兴趣的小伙伴可以关注我的视频，我会在近期更新。
小结：冬天我们的身体为了对抗寒冷，会在日常生活里消耗更多的能量，因此，我们在冬天的时候注意饮食和健身，控制或是适当降低体脂肪。经过一冬天的训练，到了夏天的时候，整个人都自信了，身材可能也变好了，就会喜欢上自己这个状态，才有动力继续保持下去，从心理上来说是非常好的良性刺激。
