NO.8自由搏击
刺拳、交叉、上钩、摆拳、肘击、扫腿、顶膝……这些动作之中，你可以体会到——拳拳到肉的酸爽和全力释放之后的酣畅淋漓，也让这项运动充满了无与伦比的魅力。
经过过去上百年的发展，自由搏击兼容了中国武术与散打、琉球的空手道、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，不拘泥于固定的套路招式，而是提倡根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展。
随着对这项运动的坚持，可以明显改善手眼协调，提升身体平衡性和敏捷度。也对于情绪和压力的释放有极大的效果。
NO.9登山
相对于其他锻炼方式的枯燥，爬山可以作为全家运动，选一处山清水秀的地方，爬山郊游一举两得。回归自然的感觉，可以转移生活的精神压力。
爬山时，双臂和腿部不停弯曲，腰、背和颈部关节和肌肉，也连带着都能得到锻炼，边呼吸新鲜空气的同时，促进身体能量的代谢，同时可以增强心肺功能。
经常爬山，也能改善中枢神经系统的机能，改善大脑供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠质量。让人精力充沛，工作效率提高。
与此同时，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的双重考验，立下目标坚持不懈，能够增加信心，摆脱不良的情绪，使精神、心理更健康。
NO.10单车骑行
与爬楼梯、爬山、跑步和跳绳等地面运动相比，骑车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力较小，不会增加脚踝、膝盖等关节的多余负担。
低强度的匀速骑行属于有氧运动，不仅可以锻炼全身肌肉。包括大腿外侧的四头肌和臀大肌、小腿三头肌，甚至手腕的上腕三头肌及上半身肌肉都可以得到锻炼，使身材匀称健美。还可以强化心肺功能，有效防止高血压和各类慢性疾病，对身心都有益处。
爆发式的极速骑车法属于无氧运动。短时间内将车速飙到极限，可以有效锻炼肌肉爆发力。
此外，在骑行中，将臀部离开坐垫，半拱着身子利用腰腹部发力骑车可以将上班族因为久坐形成的腰腹部赘肉脂肪燃烧干净！
以上就是，健身圈中比较推荐的10项最有效的减脂运动。萝卜青菜各有所爱，每个人都可以根据自己的实际情况，选择合适的减脂运动。最关键的一点是：马上行动！
