动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
支撑交叉后摆腿（左/右）
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
跪姿侧摆蹬腿（左/右）
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
仰卧臀桥
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
蚌式腿开合（左/右）
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