3.瘦牛肉：瘦牛肉中含有大量优质的蛋白质、锌、铁等矿物质，能够维持肌肉和骨骼组织，促进身体健康成长。同时，它还含有维生素B12，有利于神经系统正常运作。
4.绿叶蔬菜：例如菠菜、羽衣甘蓝等，富含维生素A、C和K，以及矿物质如钙、镁、钾等，不仅富含必需的营养素，而且有助于保持身体的酸碱平衡。此外，它们还能够减缓肌肉疲劳。
5.燕麦片：一份燕麦片提供约13克蛋白质，同时也是一种低GI碳水化合物，为训练前提供了充足的能量，使你在拥有较高的耐力的同时又能够进行增肌训练。
6.坚果：如杏仁、核桃、花生等，富含大量脂肪和蛋白质，可作为增肌期间的高能量零食。此外，这些坚果中还含有多种抗氧化剂和健康的脂肪酸。
