7.香蕉：富含钾和碳水化合物，能够为肌肉提供所需的营养和能量，并维持正常的肌肉收缩功能。在增肌期间，香蕉可作为快速补能食品，帮助你在训练前和训练后快速恢复能量。
8.紫薯：紫薯中含有大量的维生素、矿物质和抗氧化剂，不仅可以帮助减少训练后出现的肌肉痛，而且有助于提高身体的免疫力。此外，它们也是低GI碳水化合物、富含纤维素，有利于控制血糖和胆固醇。
9.蛋白粉：蛋白粉含有高浓度的蛋白质，对于想要快速增加肌肉量的人来说是必备品。它们不仅可以满足肌肉恢复和增长所需的蛋白质摄取量，还可以作为增肌餐单的一部分。牛奶：富含蛋白质、钙和其他重要微量营养素，可以帮助增强骨骼和肌肉组织。
10.牛奶：牛奶是富含蛋白质、钙和其他重要微量营养素的饮料，有助于加强骨骼和肌肉组织。同时，它也是一种快速补充能量的好选择，可作为早餐或训练前的饮料。
