跑步不用腰带会瘦腰吗,跑步带护腰可以瘦腰吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-22 14:45:05

冬天可算是过去了。

受到到疫情的影响,想必大家都在家里躺了两个多月,除了吃就是睡。

肚子上的肉都长了一圈了吧?

天气这么好,该出去动动,为即将到来的露胳膊露腿的季节做准备了!!

跑步,作为一项老少皆宜的运动,绝对是大部分人的减脂首选。

放眼望去,健身房里,运动场上,都是为了甩肉而奔跑着的人们。

跑着跑着,问题就来了:

为什么还是没有瘦?

为什么越跑膝盖越疼?

为什么感觉小腿跑粗了?

………………

各位,你确定好好跑步了吗?

怎么跑才更减脂?

记住这 6 个字:「最佳减脂心率」

在最佳减脂心率下,运动 20 分钟以上就可以最大程度燃脂。

想要达到最佳燃脂心率,跑速也因人而异,有些人可能需要跑很快,而有些人可能慢跑就能达到。

想知道自己的最佳减脂心率,可以用这个公式计算:

最高值:(220 - 年龄)× 0.8,最低值:( 220 - 年龄)× 0.6

以一个 30 岁的人为例,他的最佳燃脂心率就是:每分钟 114-152 次

如何跑步不伤膝盖?如何跑步不粗腿?

之所以将这两个问题放在一起回答,是因为它们归根结底就是四个字:跑步姿势。

还是那句话,如果你跑完发现自己膝盖疼,小腿疼以及小腿变粗等各种问题,不要去怪跑步。

而是要去想想,是不是自己的跑步姿势错了?

最常见的错误姿势,就是脚后脚跟先着地,对膝盖就特别不友好。

不信你现在学我这样子试试,膝盖直接承重的感觉肯定很不好。

跑步不用腰带会瘦腰吗,跑步带护腰可以瘦腰吗(1)

还有女生们经常出现的小碎步跑法,特别容易粗小腿。

跑步不用腰带会瘦腰吗,跑步带护腰可以瘦腰吗(2)

那到底如何纠正呢?

接下来,我会按照「跑步姿态—怎么迈腿—如何落脚」的顺序,帮大家建立最安全,最有利于未来训练的跑步方式。

跑步不用腰带会瘦腰吗,跑步带护腰可以瘦腰吗(3)

我们一个一个来说:

1.跑步姿态的基础——弹性站姿

弹性站姿,是感知身体重心变化最好的姿势。

建议大家脱下鞋,赤脚感受会更明显。

首先,将身体重心集中在双脚的大脚球上,就是脚掌前侧肉最厚的地方

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