合脚跳
依旧是在弹性站姿的准备状态下，在身体腾空最高点，将脚后跟互碰。
落地时，依旧是前脚掌落地，双脚落地时间也要尽可能短。
3.不粗小腿的跑法——学会迈腿
跑姿静态练习
屈腿，让脚处在臀部正下方
依旧将身体重心集中在支撑脚的跖骨球部
来回摆腿，注意不要靠肌肉力量，而是靠身体的平衡能力，稳定重心，不要让自己左右晃动。
保持 20 秒左右，换腿重复动作。
跑姿动态练习
面对墙，离墙 1 米远站立，身体依旧是弹性站姿。
前倾身体，让身体保持弹性站姿的状态落下，此时踝关节应该是放松的。
在身体接近墙面时，双手推墙，臀部保持稳定，且与上半身一同停止运动。
多试几次，直到熟练为止。
为了更加方便大家练习，我把这 5个动作做成了一套完整的训练计划表。
跑姿训练计划
