1.计算一下自己的体重指数。
在正常值的中值比较标准。体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）；
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.9
超重：25-29.9
2.腰臀比判断是否胖瘦
量自己的腰部最细和臀部最粗的地方，用皮尺将其环绕一圈，之后测量出长度，带入公式腰围/臀围就是腰臀比了，女生腰臀比大于0.8就是胖，男生大于0.9就是胖。
3.捏一下你的皮肉分离程度粗略判断
用手指将你的皮肉分离，捏出来，通过感觉你捏出的指间产生的厚度来大致判断你的脂肪含量，以及你到底是胖还是痩。如果拿捏出来很大一块，说明你的比较胖了，如果你胖的连捏都捏不出来的话，那就得要注意了，可能会出现一系列的慢性病了。
所以，你看到的体重数字只是一部分，要和你的实际身高、身体状况结合起来科学判断胖瘦。
过瘦比胖危害更大
其实，过胖或者过瘦都不是好事情。过于肥胖，随着年龄的增长，最明显就是关节压力变大，在你每天坚持晨练的带动下损伤会更加严重，更有严重者直接无法下地走路。从另一个角度讲，我们大多数人都能深刻意识到过度肥胖带来的危害，却忽视了体重过轻引起的弊端：
1.贫血
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
2.十二指肠瘀滞
十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。
3.记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力。
4.脱发
人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。
5.胆结石
我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。如果再加上饮食不规律、体内胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱、不能及时排空，就更容易形成结石。
6.不孕
医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康*、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内
脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
瑜伽鲜为人知的增肥功效
