瘦小腹最有效的动作3天,快速简单有效瘦小腹的动作

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-23 05:31:50

每天坚持10分钟,消除腹部赘肉,和小肚腩说拜拜!

当看着衣服店里那些美轮美奂的修身服饰时,妹子们是不是特后悔?自己怎么就不能忍忍少吃那么一些东西,也许这件衣服就能穿的下去。有些勉强穿的进去的妹子却有一个很明显的小肚腩,特别掉价。除了少吃一些垃圾食物,多出出汗锻炼一下也是很有必要的。

各位亲们,今天小编带给大家的是1组锻炼腹肌的体式,可以有效消除腰部多余赘肉,平坦小腹,告别小肚腩。

1、顶峰式

瘦小腹最有效的动作3天,快速简单有效瘦小腹的动作(1)

这个体式在练习的过程中需注意脊椎不要弯曲,保持腹部内收状态,常练这个体式可以有效锻炼腹部肌肉群,消除腰部多余赘肉,改善消化系统,消除便秘,塑造腰身。

A.山式站立,双脚并拢,双手举过头顶向上伸展,掌心朝前,收腹,放松。

B.臀部夹紧,身体前屈,双手紧贴地面,手掌与双腿的距离约保持在3-3尺宽,双腿绷直,脚掌紧贴地面,保持呼吸均匀,坚持该动作10-20S。

C.双膝点地,躯干回正,身体上抬,回到山式站立,重复上述动作。

2、哈奴曼式

瘦小腹最有效的动作3天,快速简单有效瘦小腹的动作(2)

这个体式在练习过程中注意双腿朝各自方向伸展,双腿保持贴地状态,常练这个有助于拉伸腿部韧带,美化腿部线条,促进消化,消除小肚腩,有效排出体内垃圾毒素。

A.跪于地面上,膝盖点地,脚背紧贴地面,双手放在身体两边,放松。

B.双膝往上提,身体下沉,左脚向前,右脚向后朝各自方向伸展,尽量使双腿贴地呈劈叉姿势。

C.收腹,躯干左倾,右手放于臀部后侧,保持呼吸,坚持3-5个呼吸。

D.膝盖上提,回到点地状态,重复上述动作。

3、鱼式变体

瘦小腹最有效的动作3天,快速简单有效瘦小腹的动作(3)

这个体式运用双臂及脚尖的力量将臀部抬离地面,常练这个体式除了可以锻炼腿部、手部肌肉,要求练习者保持收腹状态,可以活络腰部区域,消除多余赘肉,促进新陈代谢,有效排出体内毒素,平坦小腹。

A.坐在地面上,弯曲双膝,脚掌触地,双手放于两侧,保持放松。

B.收腹,身体带动头部后仰,双手向后撑住身体,脚尖向上踮起,调整好姿势,腰部受力,臀部上抬离开地面,保持平衡,坚持这个动作10-20S。

C.臀部回到地面上,脚掌触地,躯干回正,重复上述动作。

有个难看的小肚腩怎么办?每天坚持锻炼10分钟,让你彻底告别小肚腩。

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