第二个阶段【过渡期】食谱如下
早餐：主食100g，鸡蛋一个、黑咖啡一杯
上午：水果100g 半根蛋白棒
中午：200g荤菜 150g素菜
下午：半根蛋白棒
晚上：200g荤菜 150g素菜
1. 主食的选择：杂粮（玉米、燕麦、荞麦、糙米、地瓜、全麦面包）
2. 水果的选择：草莓、柚子、枇杷、葡萄、芒果、橘子、李子、菠萝、杏子、桑葚；
第三个阶段【维持期】食谱如下
早餐：主食100g，黑咖啡一杯
上午：水果100g
中午：主食100g，150g荤菜，200g蔬菜
下午：半根蛋白棒
晚上：150g荤菜，200g蔬菜
到了第三个阶段，食物的种类就全面开放了，没有限制了，只有量的限制了。
如果偶尔暴饮暴食的话，不要有任何的罪恶感，减肥不是一段时间的事情，而是长久的生活方式的改变，可以采用第一阶段的食谱坚持两天，体重就会恢复正常了，所以重点是什么？每天要称体重哦！不要让自己的体重变化太大，尽量控制在一个平衡点，我的建议是BMI为20最佳，自己可以根据身高核算一下。
减肥改变了我什么？
是健康的生活方式。
你开始减肥以后才知道，原来自己在家也可以做出这么健康好吃的食物，即使少油少盐，但是因为自己的食材比外面新鲜更好，所以厨艺一般也会很好吃。
