维生素片和钙镁片，是必须要补充的。因为摄入的食物种类不够的原因，一定会有亚健康的状况，为了能够稍微健康的减肥，我自嘲自己是每天一粒保命药，品牌自选，我就是拿医保卡在药店买的。
2. 买个大水杯，每天一定要喝满至少2L水，买个食物秤，不要想着目测，生肉和煮熟以后，差别超级大！
3. 烹饪方式：少油少盐，少放调料品别放辣椒，要不然你越吃越好吃，开了胃口还了得？可以放葱姜蒜调味，但是不可以吃，炖汤什么的，吃肉就好，汤别喝，都是油和调味品。
4. 买个体脂秤，天天早上空腹称体重，你需要监控自己的体重、脂肪量和肌肉量，肌肉量不能掉太多，否则小心变成一个虚弱的胖子，并且以后还容易变成一个易胖体质。你可以选择适当运动，不强求健身，可以散步，我就是这样的，饭后散散步半小时就当运动了。
怎么保证不反弹？
一个完整的减肥周期包括三个阶段：减重期（3个月）、过渡期（1个月）和维持期（至少一个月）。
我们最终都是要回归正常的饮食的，不可能一辈子不吃主食，减重期会让你慢慢爱上健康的食物的味道，抛弃掉垃圾食品和重口味，接下来就是让你过渡到常规的饮食了。
