今天推荐一组锻炼手臂效果非常好的动作，如果你做下来手臂酸胀，那就是要跟拜拜肉说拜拜啦！
1.高位弓步扭转
山式站立，右腿向后一大步，右腿伸直，脚跟抬高，左膝弯曲，左大腿与地面平行；
双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧，保持1分钟，换边重复，做3组。
2.侧板式变体
从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾；
缓慢伸直右腿向上，看上方，肩膀和手臂保持一条直线；
保持10次呼吸，换边重复，做3组。
3.单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖，向体侧收，去找右手臂后侧，保持5次呼吸，换边重复，做10组。
4.动态船式
