从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展；
呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右；
呼气再下落，起来时向左侧，重复10次。
5.天平式变体
坐立在地面，交叉双腿，双手放在两侧，吸气，双手撑起身体，同时核心发力，臀部离开地面，保持5次呼吸，呼气落地,重复10组。
6.反斜板式屈肘
从反斜板式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地；
呼气弯曲手肘，臀部下落，核心保持发力，重复10组。
7.鹤禅式
从瑜伽蹲开始，双手往前撑地，臀部抬高，脚趾点地；
膝盖放在手臂后侧，手肘弯曲，重心向前，双脚离地，保持5次呼吸，重复10次。
