减小肚腩的运动方法图解,减肚腩最快的方法三个动作

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-24 17:39:13

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人都有小肚腩的烦恼,为了减掉小肚子,不少人选择很多错误的方法。

减小肚腩的运动方法图解,减肚腩最快的方法三个动作(1)

关于减肚子,最常见的方法就是采取仰卧起坐虐腹,希望肚子赘肉可以变成漂亮的马甲线。而这样的做法是很不现实的。虐腹跟减肚子是两回事,仰卧起坐不可能让你同时实现减肚子练出马甲线

有小肚子的人,应该先减掉小肚子,才能虐出马甲线。我们身体是由多个层次组织的,肌肉层在脂肪层的下面,只有体脂率足够低,你的肌肉线条才不会被脂肪掩盖住。脂肪跟肌肉,二者是2种完全不同的物质,是无法互相转化的。

减小肚腩的运动方法图解,减肚腩最快的方法三个动作(2)

你需要进行有氧运动降低体脂率,比如跑步、跳绳、游泳、打球等全身性的运动,每天坚持一定的时长,才能带动身体脂肪的消耗,让肚子变得平坦紧实起来。

而卷腹,仰卧起坐等腹肌动作,主要是锻炼腹部肌肉的局部训练,热量消耗非常低。即使你每天100个卷腹、200个卷腹,热量消耗都没有跑步10分钟更高,因此,腹肌训练无法针对腹部进行燃脂塑型。

减小肚腩的运动方法图解,减肚腩最快的方法三个动作(3)

任何运动的热量消耗都是全身性的,比如卷腹训练的时候,热量的作用不只是针对腹部,还会带动四肢。

因此,你只有选择全身性的有氧运动,肚腩减小速度才会加快。当我们的体脂率降到24%以下,男生降到18%以下,你的肚腩基本会变平坦下来。这个时候,结合腹肌训练,你的马甲线才会更快的凸显出来。

减小肚腩的运动方法图解,减肚腩最快的方法三个动作(4)

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