除了选对运动训练，饮食管理，也是减掉肚腩最关键的一个环节。只有热量控制好了，你的减肥速率才会提高。
为了避免热量超标，产生一定的热量赤字，促进脂肪的消耗，你需要比平时的热量摄入减少400卡路里左右。平时要戒掉那些不健康的加工食物，比如巧克力、饼干、薯片、糖果、小蛋糕都会加速肚腩的堆积。
此外，我们要规律吃三餐，三餐外尽量不要吃各种零食、奶茶、点心。坚持自己做饭，多吃有助于肠胃蠕动的高纤维蔬果，每天的蔬果种类不少于4-5种。
主食方面可以合理降低，但是不低于原来的70%。你可以减少米饭的摄入量，适当的补充复合碳水，比如八宝粥、玉米、红薯、糙米等粗粮，这些主食可以替代米饭，可以延缓血糖上升，促进肠胃蠕动，提供充足的饱腹感。
饮食结合训练，不超过3个月时间，你的肚腩就会恢复平坦跟紧实。
想要减掉肚腩，秀出马甲线的人，一定不要忽略有氧运动的辅助。正确的训练方法，可以提高自身的体能素质，同时起到燃脂塑形作用，让身材曲线变得好看起来。对于没有时间出门运动的人，也可以利用自身进行训练，促进身体燃脂，帮你雕刻马甲线。
最后，小编分享一组燃脂塑形训练，让你快速提升心率，促进身体燃脂，还能雕刻腹部肌群！当你的体脂率下降到标准水平以下，马甲线慢慢凸显出来。
动作1、高抬腿 1分钟*5组
