腰粗怎么练瘦,腰太细腰部怎么练粗

在你有效减脂的基础上，我们再进行腿部与核心的训练，来进行局部的塑形，以下4个动作按照要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。

训练动作1

手扶着固定物使身体保持下蹲动作，双脚并拢，在膝盖下方的小腿位置连接绳索器械，然后双腿用力向中间并拢腿。

训练动作2

肘部支撑地面俯身向下，做肘撑平板支撑动作，身体呈一条直线，在双脚的脚踝处连接绳索器械，两条腿交替向两侧打开再收回。

训练动作3

在双腿的脚踝处连接绳索器械，先做下蹲动作，起身后将其中一条腿向另一条腿并拢。