这看起来似乎有些道理，但是，导致你瘦不下来的原因还真的不是你的基础代谢低，相反，如果你的体重基数比较大，那么，你的基础代谢还要高于体重基础低的人。因为体重是影响基础代谢的一个重要原因，随着体重的下降，基础代谢会降低也不是可避免的事情。
当然，这并不是说提高基础代谢没有意义，在减脂过程中，如果我们可以通过努力来减缓基础代谢下降的速度，或者是可以让基础代谢保持一个相对稳定的状态，那么，在减脂之后则会更轻松地保持成果，当然，提高基础代谢的一个有效途径就是增加肌肉量。
既然瘦不下来的原因并不是基础代谢，那么，为什么自己很努力（吃得很少、动得很多、或者是在吃得少的同时动得多）却瘦不下来呢？想要回答这个问题，首先要了解减脂的必要条件，然后再评估自己的行为。
1.减脂的必要条件
减脂的核心要素就是热量摄入＜消耗，也就是热量缺口存在，想要让热量缺口存在，要么就控制饮食来减少日常热量的摄入、要么就是增加运动量来增加日常消耗，要么就是两者都有，只要热量缺口存在，我们就会变瘦。反过来，当我们付出努力也没有变瘦之时，从原因上来看，就是热量缺口没有出现。
2.为什么吃得很少，热量缺口却没有出现呢？
在减脂过程中，控制饮食几乎是必须要做的事情，因为控制饮食是减少日常热量摄入的唯一途径，但是，控制饮食也只是为热量缺口的出现提供了一种可能性，因为最终要看的是热量摄入与消耗之间的关系，也就是说即使你在很努力地控制饮食，其热量缺口依然没有出现，所以你也不会变瘦。
那么，是什么原因导致热量缺口没有出现的呢？从原因上来看，大概有以下几点：
- 热量摄入并没有得到限制
控制饮食的核心是控制食物的热量，并不是吃得少就行，但是在我们控制饮食的过程中，我们往往会凭感觉进食，或者是把吃得少等同于热量低，在这个过程中，就会低估食物的热量，这种误差甚至高达50%。所以从这个角度上来看，吃得少只是一个主观感受，从客观上来看，热量并没有得到限制。
那么，如何才能判断自己的饮食是否有效呢？并不是所有人都能很好地把握食物的热量，从而按分配不是吗？其实最简单的一个方法就是测量体重，当你发现自己的体重在某一个阶段（一周或半个月）是处于下降的趋势就说明你的方法是有效的，相反，如果体重没有变化或者是不所上升就说明方法需要调整。
