饮食是坐月子里的关键一环，若是营养搭配好，膳食均衡，是十分有利产后恢复的，口味要清新产后头三天不克不及吃油腻的东西，一定要清淡，由于这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵住不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，奶涨又不通会很疼的，在坐月子期间产妇们真的要一次性大进补吗?产妇坐月子应有哪些饮食规则?坐月子里怎么吃？吃什么好呢?
不要为了恢复身材而控制饮食的摄取量
对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的方式瘦身。
从流食慢慢过度到正常的饮食
产后消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此产后几天可以选择一些比较容易消化的食物，可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。
避免辛辣和容易产生胀气的食物
产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
产后两个星期内避免大鱼大肉
在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类，较油腻的汤也要谨慎食用。
保证补钙补铁的食物摄取量
新妈妈在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克，富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等，富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
少食多餐不可贪吃
因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。
多喝一些温的白开水避免冷饮
月子里的新妈妈应多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分，忌喝冰水或食用冷饮。
适当饮用红糖水补铁利尿
红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁，不过饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失，因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。
最好以天然食物为主谨慎选择营养品
月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品，还可以选择食用一些专为孕产妇设计的奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
瓜果蔬菜有助促进肠道蠕动和身体吸收营养，但建议不食用生冷食物，蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用，或者将水果煮成水果茶饮用更有助产后恢复。
