2、参照搭配，一周7天不重样
那具体每天早上怎么吃？可可为大家准备了一份一周7天不重样的参考食谱，大家可以根据自己的食量和喜好进行调整。
- 周一：1杯豆浆 1个鸡蛋 1个蔬菜包。
- 周二：1碗杂粮粥 1个鸡蛋 清炒时蔬。
- 周三：1杯牛奶 全麦面包 1份水果。
- 周四：1份荠菜肉馅馄饨 1份水果。
- 周五：1个鸡蛋饼 一杯牛奶 1份水果。
- 周六：1碗蔬菜面（多菜少面） 1个荷包蛋。
- 周日：1个紫薯/玉米段 1个鸡蛋 水煮青菜。
四、早餐也有最佳时间
很多人都没吃对！
除了要掌握正确的早餐进食原则，几点吃早餐也非常重要。像有些老年人起得早，六七点就把早餐吃了，而有些上班族九点到了办公室才开始吃早餐，究竟哪个好？
1、这个时间吃早餐，糖尿病风险大大升高
今年6月，《国际流行病学杂志》上发表了一项研究，研究人员对超10万名平均年龄为43岁的成年人进行了随访，分析进餐时间与2型糖尿病发病率之间的关系。
在平均7.3年的随访期间，共记录了963例2型糖尿病新发病例。分析后发现：
早餐吃得晚与2型糖尿病风险升高有关。相比于8点之前吃早餐的参与者，8~9点和9点之后吃早餐的人，2型糖尿病风险分别升高26%和59%。
2、早餐的“最佳时间”：7~8点
虽然8点后吃早餐会增加糖尿病风险，但像有些老年人吃太早也不好，否则早餐与午餐间隔时间过长，加上白天活动量大，很可能诱发低血糖。
相对来说，早上7~8点事比较合适的早餐时间。因为即使此时你还躺在床上，身体也已经开始发生变化了：体温开始上升、新陈代谢加速、交感神经活跃，肠胃也开始运转。
但经过了一整夜的消耗，胃中的食物基本已经被代谢完了，此时肠胃处于最高效吸收营养物质的时期。而且胃酸、消化酶的分泌，需要早餐来中和。所以此时是吃早餐的“最佳时间”。
而且七八点吃早餐，距离12点吃午餐差不多四五个小时，也是比较合理的。
考考你：
一顿合格的早餐，至少应该包括哪些食物？快来评论区留下你的答案吧~
