2. **定期锻炼**：结合有氧运动和力量训练可以大幅提升燃烧卡路里的效率，并促进肌肉生长来替代脂肪组织。例如，快速步行、跑步、游泳或自行车运动等有氧运动至少每周进行150分钟；而力量训练则可以通过举重或使用抗阻带来完成。
3. **良好睡眠**：保证充足高质量睡眠同样重要。缺乏睡眠可能导致代谢失调和食欲增加。成年人通常需要每晚7至9小时睡眠。
4. **压力管理**：学习有效管理日常生活中的压力也至关重要。可以尝试冥想、深呼吸练习或瑜伽等放松技巧来减轻心理压力。
5. **定期检查**：定期进行健康检查以监测激素水平并及时发现其他可能影响体重和健康的问题。
