更年期饮食调养方法,更年期饮食上该怎么调理

更年期最重要的就是饮食和心情了。首先在饮食上要均衡营养，健康饮食即多食谷类、薯类、杂豆，多饮水，每天每顿有蔬菜水果。每周要有两次鱼虾肉蛋多喝奶类、豆浆制品以及坚果，少油、盐、糖酒，戒烟，还要摄入足够的钙和维生素d 以增加骨密度，改善肌肉的性能，增加平衡，降低跌倒及骨折的风险。

对于轻度的身体不适，可以利用一些食物有药理作用，利用食物的温热寒凉属性调整机体的阴阳偏差。比如桂圆、生姜、萝卜、山楂、阿胶糕、黑芝麻、枸杞、核桃等等。