5. 椅子上扭腰
- 动作描述：坐在椅子上，双脚平放地面，然后扭转上半身，尽量让背部伸展。
- 健康益处：这个动作有助于放松脊椎和腰部肌肉，提高腰部灵活性，减轻长时间坐着带来的僵硬感。
- 图示：
- 动作描述：坐在你的椅子上，双脚伸直，从膝盖下方开始，轻轻地伸展腿部，然后缓缓收回。
- 健康益处：这个简单的运动有助于改善腿部血液循环，特别是对于长时间坐着的办公室人群来说，可以缓解坐骨神经的压力。
- 图示：
- 动作描述：坐或站，向上和向外伸展双臂，尽量拉伸你的手臂和肩膀。
- 健康益处：这个动作能帮助你放松肩膀和手臂，减少因长时间使用电脑而导致的紧张和疼痛。
- 图示：
- 动作描述：坐在椅子上，保持背部直立，然后扭转你的上半身，尝试用手触碰椅子的另一侧。
- 健康益处：这个运动有助于锻炼你的腹部肌肉，增强你的核心力量，同时也能提高你的脊柱灵活性。
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