首先训练负荷决定了运动表现，虽然训练负荷与运动表现并不呈现线性关系，但总体而言，训练负荷越小，所获得的运动表现提升就越小，训练负荷越大，所获得的运动表现提升越大；
对于跑步而言，就是跑得越多，耐力提高越明显。
减量训练事实上是具有潜在的使运动表现下降的风险。
换句话说，训练负荷决定了运动表现，但运动表现能不能发挥出来则受到训练负荷所带来的疲劳的影响，由于训练本身会直接导致疲劳，所以训练尽管能提高你的能力，但在短时期内，你的竞技状态却因为这个负荷所积累的疲劳而下降了；
这就是下图所显示的左边部分，也即训练负荷越大，身体疲劳越明显，竞技状态就越差，但潜在的运动表现提升越大，反之亦然。
而到了赛前，我们都知道要减量训练，为什么要减量，跑者会说因为要消除疲劳，促进恢复呀，可是这背后的逻辑到底又是什么呢？
扎齐奥尔斯基教授的运动表现—疲劳模型给予了很好的解释：通过减量训练，训练负荷大幅度下降，此时你的运动表现其实因为缺乏训练也会随之下降，但训练负荷下降后，首先影响的并非是运动表现，而是使得训练后疲劳程度减轻，
而如果疲劳减轻的速度超过运动表现下降的速度，这时就是你表现出最佳竞技状态的时候；
而如果赛前减量安排不当，疲劳尽管减轻了，但运动表现下降的速度却超过了疲劳消除的速度，这时就有可能导致状态下滑，表现为比赛中身体感觉无力且缺乏斗志。
所以说，最聪明的训练是将训练、疲劳、恢复安排得最巧妙，时间衔接上最合理的训练。
当代运动训练最新模型运动表现—疲劳模型
三、赛前减量训练怎么减法？
那么问题来了，到底如何选择赛前减量？
其实各位跑者只要始终记住遵循“个性化”和“循序渐进”这两训练原则就欧了。
大家可以对照自己以前的比赛或测验成绩，并结合前一阶段的训练表现（训练强度、频率、总量、肌肉状态、主观疲劳感觉、晨起脉搏等）来为自己量身定制减量训练计划。
