减量减量，减的主要是训练总量，即减少周总跑量，但跑步的强度或配速不变或适当提升甚至接近比赛的强度，也即赛前主要是马拉松配速跑训练为主，目的是适应比赛时期的节奏。
如果你平时还有力量训练的习惯，可以正常练力量但也需要适当的减少力量训练总量，这样有助于保持肌肉力量，但在赛前1-2周避免做一些从来没做过的力量训练动作，而是做自己最熟悉、最常用的训练动作，目的是避免产生较为明显的延迟性肌肉酸痛。
四、对于很多跑者，赛前减量训练是伪概念，基本无需减量训练
减量训练主要针对专业选手和高水平业余选手，对于训练缺乏系统性、跑量积累不够的跑者，你有啥量可减！
你不仅不需要减量训练，保持一定训练才是最重要和最迫切的，适当地“临阵磨枪”不是坏事。
大部分跑者都是职业人群，都有着自己的工作，难免因为忙碌导致训练的不系统，虽然也希望既然已经报名马拉松比赛，就好好备赛训练，但往往训练量不足，越临近比赛，心理压力也越大；
一方面后悔自己练得不够，一方面则希望加紧训练，临阵磨枪，即便是临阵磨枪，你也是需要方法和技巧的。
五、北马赛前几天应该如何练？
● 首先你需要更多马拉松配速跑训练；
也即周二至周四期间，你可以以马拉松比赛时的配速进行训练，这样有助于你找到适合自己的马拉松比赛的节奏；
马拉松配速跑的训练时间控制在40分钟~80分钟，心率控制在79%—87%最大心率；
● 在马拉松配速训练基础上，周二至周四期间，还可以有一次距离较短，重复组数不太多的间歇跑；
比如☟
800米×4组或者600米×4组，这样一方面不至于让身体过度疲劳，另一方面，保持足够的强度刺激，对于保持状态还是很有好处，切记运动量和运动强度同时减。
当然，对于之前没有经历过间歇跑的跑者，此时就不适合再进行间歇跑了，因为身体很难适应；
● 周五至周六你需要显著降低运动量；
每次训练时间不超过40-50分钟，以马拉松配速跑训练为主；
