快速入眠小习惯
上面提到的“入睡技巧”可能是“临时抱佛脚”，真正能帮助我们入睡的，还有一些平时生活的小习惯：
01 固定时间睡觉
每天在固定时间段睡觉，养成良好的睡眠规律。睡前2小时可尝试把房间光线调暗。
02 睡前减少进食
入睡过程会减缓消化系统的活动，因此上床睡觉前大量进食会导致夜间消化困难甚至返流，进而干扰睡眠。
建议进食和上床睡觉时间至少间隔4小时，待食物充分消化后再入睡。但如果实在是很饿，可以吃少量零食。
03 睡前减少刺激
咖啡和茶是相对长效的兴奋剂，其效应可以在饮用后持续4-5小时，具体影响情况因人而异。
建议睡前4小时内不要吸烟，或饮用咖啡、浓茶等饮品。
04 睡前少看手机或电脑
手机和电脑屏幕发出的光，特别是蓝光，会扰乱人体褪黑素分泌，导致昼夜节律紊乱，从而影响夜间睡眠。
睡前最后半小时可以关掉或远离手机、电脑等电子设备。
05 午睡不宜过长
午睡一般不要超过30分钟，下午3点后最好不要午睡。
06 减少过度补觉
如果到了周末等节假日，也不要过度补觉，建议尽量和平常同一时间段入睡和起床。
07 营造舒适的睡眠环境
选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境。
08 树立良好的运动习惯
充分证据表明，常规锻炼可提升睡眠质量，如伸展运动、氧健术、慢跑、瑜伽等。
但是，睡前4小时应避免进行高强度运动，可以选择轻柔的伸展运动，让身体放松从而提高睡眠质量。
摄影 | 西山守望
来源 | “京医通”微信公众号，文章有删改
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