❶用嘴巴大口呼气后闭上嘴
❷鼻子轻吸气，心里默数4秒
❸屏住呼吸，默数7秒
❹再用嘴呼气，要发出“呼气”的声音，持续8秒后重复第2步。
专家提醒：478呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜过久憋气，一定要有专业人士指导。
方法二 ：身体扫描法
身体扫描法是正念减压的重要方法。可以培育我们对身体的知觉力，从而放松身心，起到缓解焦虑、助眠的效果。
❶躺下后闭眼想象有一套扫描仪器，开始扫描全身
晚上睡不着觉用什么方法能睡着（晚上睡不着觉用什么方法入睡）
阅读全文>>2023-12-23 08:50:43
晚上睡不着怎么办才能快速睡着（晚上睡不着是什么原因）
阅读全文>>2023-12-23 09:16:40
睡不着用什么办法让自己睡着（睡不着怎么快速睡着的方法）
阅读全文>>2023-12-23 08:51:29
晚上睡不着有什么办法能马上睡着（有什么办法可以快速入睡）
阅读全文>>2023-12-23 09:33:47
晚上睡不着什么办法能快速睡着（晚上睡不着觉什么办法能睡着）
阅读全文>>2023-12-23 09:03:43
晚上睡不着了有什么办法可以睡着（晚上睡不着怎么能快速睡着）
阅读全文>>2023-12-23 09:04:23
孟子经典十句精髓（孟子最经典35句话）
阅读全文>>2023-12-23 09:25:46
孟子语录告诉我们的道理（孟子说的简短名言）
阅读全文>>2023-12-23 08:51:59
孟子讲人生的道理（孟子教会我们的道理）
阅读全文>>2023-12-23 09:38:36
孟子十句精髓经典语录（孟子最经典的名言警句）
阅读全文>>2023-12-23 09:15:03
