❷闭眼依次想象扫描自己的头、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、脚
❸重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松
方法三 ：先紧后松法
先紧后松法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身肌肉，达到增进睡意的作用。
以下动作，可以任选1-2个进行，有睡意后即可停止：
❶紧皱眉头、紧闭双眼，保持10秒后放松
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