本文作者
谢燕芳，北京友谊医院中医科副主任医师
女性一生中有三个体重快速增长的时期，这与女性生理特征和心理变化密切相关。这些阶段如果不注意控制热量摄入，很容易超重肥胖，增加心脑血管疾病的风险。
青春期肥胖
孩子们吃得多，动得少，容易导致营养过剩，出现了很多小胖子。
适当增加优质蛋白、不饱和脂肪、复合型碳水化合物摄入量可以为生长和发育助力。但是，过量摄取与生长发育关系不大的糖类和脂肪，脂肪细胞分裂增殖会非常旺盛，这两种物质都会使身体变成“脂肪细胞增殖型肥胖症”。
青春期肥胖如果不及时干预，可能发生儿童糖尿病或造成其他危害。
父母要合理控制孩子的饮食，尤其要控制汉堡、披萨、甜饮料、饼干、油炸食物等高热量食物。
规律三餐，按时吃饭，不能任由孩子吃零食，暴饮暴食，适当多吃点粗粮杂粮、植物性食物和蔬菜。
平时要加强运动和劳动，家长要起到带头作用，晚饭后与孩子出门走走、跑跑步、逛公园、爬爬山。切不可一家人晚饭后就抱着电脑或电视，在沙发 上待一晚。
闲暇时间，可以同孩子一起做家务。
孕产期肥胖
产后肥胖多是没有很好的营养指导和行为管理，导致体重增长过多。
为了避免这种情况，首先要在孕期控制好体重。建议准妈妈可以每天称称体重，不断提醒自己注意饮食。当体重增长过快时，可适当减少进食量，吃清淡食物，尽量选择具有饱腹感的蔬菜 ，少吃热量较高的甜食 、肉食。
每天坚持散步 30分钟，有助控制体重和分娩。缺少运动又大量进补是产后肥胖的又一重要因素。因此，在产后，每餐中蔬菜比例应占 2/3，肉食占 1/3。
新妈妈们喝鱼汤、肉汤时，要把汤上面的油舀出来，或者用吸管喝，避免进食过多脂肪。
此外，产后尽早运动，即使是躺在床上，也可以通过抬腿、伸手臂、转腰等来一点点增加运动量，然后进行柔软操或是走路之类较温和的运动，产后1个月，可适当增加运动量，进一步消耗体内脂肪。
更年期肥胖
更年期容易发胖首先是因为卵巢功能衰退，性激素分泌紊乱。这种情况不仅会引起肥胖，还会使子宫内膜异常增生的风险增高。
身体逐渐衰老，代谢率下降随着更年期来临，人体多数组织细胞开始逐渐衰老，新生率下降或不再新生，因而基础代谢降低，所需能量减少。
体力劳动及日常活动的强度日渐降低，热量消耗减少。饮食不够节制，高脂肪类食物过多也会加剧肥胖。更年期抑郁，会让很多人用吃东西来发泄，容易造成能量过剩。
可以通过一些调整来预防。比如注意饮食结构和饮食量，减少高热量食物脂肪的摄入，多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉和豆制品。
保持适当运动，中速度骑车、慢速度跑步等适合更年期女性，坚持每天快走一小时能收到较好的效果。
最重要的是稳定情绪，保证睡眠，是预防更年期肥胖最重要的法宝。
来源： 健康时报
