●鸭肝
每100克的鸭肝含有23.1毫克的铁，如果孕妈妈处于*中期，每天需要25毫克的铁，那么每天吃110克的鸭肝也能达到每天铁的需求。
所以每周可以吃1~2次的鸭肝，每次吃100克，加上日常其他食物的补充，就能避免妈妈缺铁。
鸭肝除了含铁量高之外，还有一个比较重要的原因就是它的养殖期比较短，相对于猪肝，羊肝，牛肝这些养殖期比较长的动物肝脏，储存的毒素也会更少，相对来说更干净。
●蛤蜊
如果孕妈妈住在海滨城市，蛤蜊就是非常常见，而且价格也不贵，通常跟猪肉的价格差不多，甚至要比猪肉的价格更便宜。
100克蛤蜊里面含有28.2毫克的铁，要比鸡肝，鸭肝，猪肝含铁量都更高。
蛤蜊除了铁含量丰富之外，更含有优质的蛋白质，以及含有高含量的钙，100克蛤蜊含有133毫克的钙，要比牛奶含钙量更高。
所以孕妈妈吃蛤蜊不仅可以补铁，还可以补钙，以及摄入丰富的蛋白质，可以说是推荐孕妈妈要经常吃的一种食物，每周可以吃2~3次，特别是住在海边的孕妈妈。
三素：黑芝麻、海带、腐竹
✦黑芝麻
100克黑芝麻含有22.7毫克的铁，虽然说我们每次吃不了这么多黑芝麻，但是孕妈妈在平时做菜的时候可以适当地放一些黑芝麻。
比如说早上烙饼的时候可以放黑芝麻，或者打豆浆的时候放一点黑芝麻，做菜的时候也可以用黑芝麻来当做调料。这样子就可以每天摄入100克的黑芝麻，也能够起到一定补铁的作用，而且黑芝麻还能让孕妈妈的毛发变得更黑。
✦海带
100克海带含有79毫克的铁，当然这里指的是干海带，5~10克的海带泡发之后都不少了。
海带除了含有高含量的铁之外，还含有丰富的碘，我们建议孕妈妈单纯从补碘的角度也要每周吃1~2次的海带。
而妈妈吃海带不仅可以补碘，有助于胎儿的智力发育，还有助于补铁，所以海带能让胎宝宝更聪明。
