作者：剑眉同学（健身培训师，优秀科普作者）
在冷兵器时代，两方争斗多为“肉搏战”，下肢力量在这个时候显得尤为重要，试想在短兵相接的刹那间，一方如果突然倒下，就会被敌人死死压制，那相当于一条腿踏进了鬼门关，所以很多时候，让你“定如松”的下肢力量几乎可以决定一个人的生死。
（图片来自电影《霍元甲》）
“扎马步”从何而来？《国术概论》中，对于马步的描述是这样的：“骑马式者,两腿左右分开,身体下坐,有如骑马者之谓也。其练习之法,身体直立,面向前方,两腿左右分开。双膝弯曲。踞立如骑马式。”
扎马步又叫做“骑马式”，仅从字面上不难了解它与马有着千丝万缕的联系。不管是骑兵还是步兵，对抗的时候都需要具备“扎马步的基础”，也就是说，他们需要良好的下肢力量。
（图片来自电视剧《三国演义》）
对于骑兵来说，拥有强劲的下肢力量才可以平稳的在马上驰骋，对于步兵来说，下肢力量是双方对抗的关键，即便是单兵作战时，下肢力量也是砍*、摔打的重心所在。
我们不妨大胆猜测一下：早期先民在狩猎、生产、劳作中，经常使用扎马步的姿势，随后在部落、种族之间的斗争中扎马步逐渐受到重视，才形成了一套完善的训练体系，成为武术的一项基础训练项目。
稳健的下肢力量有什么优势？骑马射箭或者早期游牧民族的马上表演，都在体现着下肢力量的重要性，比如最简单的一点“不能从马上掉下来”，就需要整个大腿乃至于臀大肌的力量。在近身搏击、砍*中更是如此，下肢力量薄弱的话将无法进行有力的击打。
从人体运动力学的角度来说，搏击、砍*是一项身体肌肉相互协调、配合的动作，这一系列动作的着力点几乎都是脚下，当双方发生力量对抗的时候，下肢力量往往决定着胜负。
（图片来自123rf图库）
摔跤比赛的本质就是不断破坏对方的身体平衡，让对方单脚或者双脚离地，以至于最终倒地不起，这个过程中，下肢力量强的一方往往更占优势。
现代生活中，尽管我们不用面临如此恶劣的生存环境，但我们已知的锻炼方式中，大部分都要运用到下肢肌肉，所以下肢力量锻炼也是非常重要的。（锻炼并不是指让肌肉的变得肥大，而是锻炼肌肉的功能。）
扎马步的多种不同方式我们的祖先把扎马步进行了诸多改良，比如结合了站桩。
在多根树墩上扎马步，时而抬腿、时而行走，用今天的观念理解这就是一种肌肉功能锻炼，它不仅增强了肌肉的耐力，同时也是在锻炼身体的平衡和协调性，更主要是为了训练出灵活的步法，从而完成更优秀的技击。
