当坚持跑步时，新陈代谢提升，免疫力也会相应增加，更不容易生病；坚持跑步还能有效提高下肢力量，并刺激骨骼对骨矿盐的吸收，以预防骨质疏松；坚持跑步，还能促进胃肠道蠕动，预防胃肠道疾病的发生，还有助于体内毒素和代谢废物的排出。
最后，长期坚持跑步，心情将会更加舒畅，睡眠质量也将得到改善。这与新陈代谢的提升、体内毒素与代谢废物的排出有直接关系。此外，跑步还能够提高一个人的毅力与战胜困难的决心，其好处实在不胜枚举。
不过，对于不少朋友来说，跑步的好处确实是知悉了，但在选择跑步的时间点上，又有些犯难。跑步爱好者们通常分为两大阵营，一拨是晨跑爱好者，一拨是夜跑爱好者。而在晨跑好还是夜跑好的问题上，两大阵营各执一词，谁也说服不了对方。那么，跑步新手该选择哪个时段跑步呢？
夜跑还是晨跑？别再纠结了在跑步时段的选择上，晨跑爱好者普遍认为晨跑有助于养成早睡早起的好习惯，而且早上空气也更好；而夜跑爱好者则认为夜跑更符合现代人的生活作息规律，而且更加自由。但事实上，夜跑和晨跑的区别可要比想象中大得多。
先说与作息习惯的契合度。对于现代的职场人来说，加班是常态，回到家中可支配时间往往已经很少，早睡早起并不现实，因此夜跑确实更加合适。
而晨跑固然有助于养成早睡早起的好习惯，但对于一些被工作、学习占用太多的群体来说，夜跑无疑更加符合作息习惯，案例中的陈先生就是如此。
然后再说说晨跑与夜跑的其他区别。在空气质量上，其实夜跑更胜一筹。这可能有些颠覆部分人的认知，但事实就是如此。
首先晨起时空气的含氧量其实并不高，毕竟植物在夜晚会和动物一样吸收空气中的氧气，再呼出二氧化碳。日出前，经过周边植物一晚上的光合作用，空气中的含氧量往往是一天中最低的。
除了含氧量不佳外，晨起时由于空气湿度较高，空气中的污染物浓度也往往较高。
而夜间空气的含氧量要比晨起高出许多，空气污染也并不严重。因此，如果您所在的区域空气污染较重或者周围植被较多，最好不要选在清晨跑步，可以将跑步的时间段后移，这样对身体健康更为有利。
在安全性上，晨跑更占优势。夜间光线不足，能见度较差，这时进行跑步会有一定的危险性。因此，夜跑一定要选在开阔且光线充足的环境下进行，并且穿着更为醒目的装束，一些由反光材质制成的衣物与红色衣物（红色光波最长，最为醒目）往往是夜跑的不二之选。
