但除了光线更为充足外，晨跑同样具有一定的安全隐患。现代人普遍有不吃早饭的习惯，晨起时如果空腹，血糖储备也就高不到哪去，易发生低血糖甚至是晕厥。因此，晨跑之前一定要吃点东西，随身携带一些高热量的小零食是不错的选择，比如糖果、巧克力。
最后，再说说晨跑与夜跑的一些细致差别。晨起和夜间人体的代谢水平、激素水平、肌肉的柔韧性等身体指标都有所差异，晨起时人体的新陈代谢水平往往较低，心肺功能较差，肌肉的伸展度、柔韧性也欠佳，影响爆发力与速度的激素水平（比如睾酮）也尚未达到峰值。
但下午和夜间，这些情况将会得到改善，此间的差异可能与人体的生物钟调控、环境的温度影响以及人体对光线的感知等因素相关。但这并不代表晨起就不能运动的，晨起当然可以运动，但要注意负荷与强度，像跑步这类有氧、高强的运动，最好量力而行，否则会影响到最终的锻炼效果。
总体来说，不管是与作息习惯的适配度上，还是对身体健康的影响上，夜跑都要优于晨跑。但这并不代表晨跑就一定不如夜跑，以上提到的二者之间的差异只能作为参考，选择在哪个时间段跑步还是要结合自身实际情况。
不过，对于像案例中的陈先生这样的中年男性来说，注重体育锻炼是好事，但如何锻炼，却也马虎不得。下面就来讲讲，对于那些超过45岁的中年男性来说，如何进行体育锻炼更加安全，并且更有效果。
中年男性不可不知的运动原则超过45岁的中年男性不同于青年男性，其身体机能不再处于巅峰期，各项身体指标也都有明显下降。就拿肌肉来说，人体在30岁以后，肌肉会以每年1%的速度流失，如果不注重体育锻炼，肌肉的流失会更加严重。
但因为肌肉的柔韧度降低，若是急于求成，又往往容易在运动过程中受伤。因此，中年男性在进行体育锻炼时一定要遵循以下几个原则。
（1）注重运动前的热身
运动前的热身有时要比运动本身更加重要，运动前人体的肌肉往往处于相对紧张的状态，这时如果直接进行剧烈运动，肌肉就容易拉伤，关节也容易扭转。因此，运动前拉拉腿、扭扭腰都可以有效避免运动损伤，还能使身体提前适应运动状态，有助于高效燃脂。
