（2）运动动作尽量标准
即便是跑步这样看似简单的运动，对动作也有一定的要求。比如跑步过程中摆臂幅度不宜过大，跑步时下肢的重心应放在膝关节上，重心尽量下压，脚面着地时也切忌只用脚掌着地等等。注重动作的标准可以有效避免运动损伤，减脂、健身等目的的实现也会事半功倍。
（3）注意运动的负荷与强度
对于中年男性来说，由于身体机能下降，运动的负荷与强度并不宜过高，一些强对抗类运动也应该酌情减少。对于中年男性来说，更推荐有氧与无氧运动相结合的锻炼方式，比如骑车、划船、登山、慢跑等等。
“生命在于运动”，对于年过中年者来说更是如此。运动方式多种多样，但跑步无疑是最经典的一种，它既简单易行，健身减脂效果也十分良好。长期坚持跑步，其心肺功能、身体机能都将得到改善，个人形象也会愈加良好。
参考文献：
【1】王勇刚.跑步锻炼需要注意的细节.[J].科教导刊·电子版.2016.00（05）
【2】郭振，谭思洁.持续12周运动减重方案对青年男性肥胖者心肺机能影响的研究.[J].天津体育学院学报.2021.36（04）
