许多人忙碌了一天,虽然很疲惫,但是躺在床上总是翻来覆去睡不着,甚至越躺越兴奋,难以入睡,让自己焦虑不安。那么,怎样才能快速入睡呢?其实多数人可以不用吃安眠药,在自己舒适的床垫上,做一套动作,平时注意6点,多数都能调节好。
这一套动作就是睡前瑜伽。
睡前在床垫上做瑜伽,可以放松心情,促进良好的睡眠。可以尝试以下的做法:
一是莲花姿势,坐在床上,双腿交叠,手心放在膝盖上,手心向上,慢慢深呼吸,能够舒缓压力。
二是猫式,四肢着地,手腕对齐肩,膝盖对齐臀部,反复做猫的脊椎弯曲和伸展。
三是向前屈伸,采用坐姿,伸直腿,弯腰向前,尽量触及脚趾,舒展腰部。