四是蝴蝶式,将脚底对合,膝盖向两侧打开,轻轻下压,舒缓髋部。
五是冥想,仰卧位,双腿自然分开,手臂放松,闭上眼睛,集中注意力在呼吸上,促进放松和冥想。
以上这些动作有助于放松肌肉,平静呼吸,减轻白天的紧张感,能让睡眠更加轻松,很快进入梦乡。
除了瑜伽动作外,失眠的朋友还要注意日常生活的调整,主要有以下的几个方面:
一要保持规律的作息时间: 尽量每天都在相同的时间上床睡觉和醒来,有助于调整生物钟。
创建一个舒适的睡眠环境: 确保卧室安静、黑暗、凉爽,使用舒适的床垫和枕头。
(此处已添加医疗卡片,请到今日头条客户端查看)二要限制屏幕使用时间: 避免在睡前长时间使用电子设备,因为屏幕的蓝光可能影响褪黑素的分泌。
三要避免刺激性食物和饮料: 尤其是咖啡因和糖分,尽量在晚上避免摄入。
四要进行放松活动: 比如上述的瑜伽活动,就有助于放松身体和减轻压力。
五要规律锻炼: 适度的体育锻炼对促进良好的睡眠有积极的影响,但要注意避免在睡前进行剧烈活动。
六要管理焦虑和压力: 学会有效的应对压力和焦虑的方法,可以包括冥想、渐进性肌肉松弛等。