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牛油果，又叫鳄梨，果肉柔软细腻，富含油脂，因为气味像牛油所以被称为牛油果。
根据品种的不同，油脂的含量大约占15%-30%。所以，牛油果本身热量非常高。
不过，一个非常奇怪的现象就是：牛油果经常出现在健身达人的减脂餐里。
这是因为，牛油果里的“脂肪”质量非常高。其中不饱和脂肪酸可达80%[3]，且不含胆固醇。含糖量低，并富含多种维生素和微量元素，是近几年比较热门的健康水果。
研究表明，食用牛油果不仅有利于体重管理，还有助于心血管健康[7]。
不过必须提一嘴，食用牛油果来控制体重，依然讲究均衡搭配和严格控制摄入。如果把它当成饭后甜点或者敞开肚皮来吃，长胖那是必然的。
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椰肉250千卡 / 100g
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椰子真是一个复杂的水果。
椰子肉的热量高达250千卡/100g。什么概念？这个热量是米饭的两倍多。
但椰汁的热量就低得离谱！椰汁有94%的含量都是水，其他的主要成分都是一些可溶性糖、矿物质等等，每100g椰汁的热量只有50千卡。
所以说椰汁可以多喝点！椰肉就少吃吧！
这里额外提一下，奶茶里的椰果跟椰子肉没啥关系，主要是糖浆香精兑食用胶制成。不过热量也不低。
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桂圆干285千卡 / 100g
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这也是水果届一位热量极高的选手。
桂圆又名龙眼，每100g新鲜桂圆热量为73千卡，但当它变成桂圆干之后，热量就会蹭蹭蹭上涨到285千卡/100g。
除了本身热量高之外，桂圆干还经常被用来熬粥，混着碳水炸弹一起下肚，热量不言自明。
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葡萄干352千卡 / 100g
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葡萄因为有88%都是水分，本身热量非常低，只有45千卡左右。但脱水做成葡萄干就会热量爆炸，高达352千卡/100g，可以说妥妥的拿到我们今天这个榜单的桂冠。
而且，因为葡萄干体型娇小，我们经常一抓一大把，一会儿就吃完了，或者配着酸奶或者甜品一起下肚，非常容易吃多。
无论是果干小零食，还是新鲜水果，务必记得：尝鲜可以，不要暴饮暴食、过量摄入。
