注意事项：身体和腿部侧躺成一条直线，腿部伸直，上面手臂扶住地面（保持稳定），下面手臂放置头下，吸气抬起，呼气放下，运动时腿部不可以完全放下，每天四组，每组30个。
四、瘦大腿后侧（平趴后抬腿）
注意事项：腹部贴地，腿部伸直，腰部放松，单腿抬起，下落时不要落地，每天四组，每组30个。
五、瘦大腿前侧（波比跳）
注意事项：两腿并拢，手臂扶地，两腿同时向后跳跃，腿部伸直，整个过程全起全蹲，每天四组，每组12个。
六、瘦大腿前侧与后侧（弓步走）
注意事项：背部挺直，跨步时前膝关节不要超过前脚尖，后腿不蹬直，每天四组，每组20个。
七：瘦大腿前侧与后侧（箭步蹲）
