臀部扁平怎么减肥最快,臀部减肥最快最简单

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-01 15:24:35

小昔近期收到很多宝贝私信,说从事久站久坐的工作,臀部下塌没有弹性,扁平的臀部形态应该怎样翘起来呢?今天,小昔分享5个动作,15天就可以让你的扁平臀大反转,蜜桃臀其实也很简单的哟!

臀部扁平怎么减肥最快,臀部减肥最快最简单(1)

一、臀桥(15个/组x3)

膝盖与肩膀同宽,臀部发力加紧

呼气向上抬起

吸气慢慢放下

臀部扁平怎么减肥最快,臀部减肥最快最简单(2)

二、深蹲( 15个/组x3)

双手抱紧,双脚与肩同宽

臀部向后顶胯,屈膝向下,抬头吐气挺直

臀部扁平怎么减肥最快,臀部减肥最快最简单(3)

三、驴踢(10个/组x3 )

双手支撑,左腿向后伸直抬起

呼气收脚与身体呈90度,两侧交换练习

臀部扁平怎么减肥最快,臀部减肥最快最简单(4)

四、剪刀腿( 15个/组x3)

平躺,双手放松,小腹发力抬起双腿

双腿向.上抬起与地面呈45度,交叉向内来回摆动

臀部扁平怎么减肥最快,臀部减肥最快最简单(5)

五、侧抬腿(25个/组x3 )

双膝跪地,手撑地面,手臂伸直

一只脚垂直向外抬起,感受臀部发力

臀部扁平怎么减肥最快,臀部减肥最快最简单(6)

小昔为了方便大家可以训练,已经把动作关键做成图片的形式了,大家保存图片就可以了,不过,一定也要记得给小昔点赞或+关注哦,小昔会不断努力分享更多关于减肥瘦身变美经验的。

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