小昔近期收到很多宝贝私信,说从事久站久坐的工作,臀部下塌没有弹性,扁平的臀部形态应该怎样翘起来呢?今天,小昔分享5个动作,15天就可以让你的扁平臀大反转,蜜桃臀其实也很简单的哟!
一、臀桥(15个/组x3)
膝盖与肩膀同宽,臀部发力加紧
呼气向上抬起
吸气慢慢放下
二、深蹲( 15个/组x3)
双手抱紧,双脚与肩同宽
臀部向后顶胯,屈膝向下,抬头吐气挺直
三、驴踢(10个/组x3 )
双手支撑,左腿向后伸直抬起
呼气收脚与身体呈90度,两侧交换练习
四、剪刀腿( 15个/组x3)
平躺,双手放松,小腹发力抬起双腿
双腿向.上抬起与地面呈45度,交叉向内来回摆动
五、侧抬腿(25个/组x3 )
双膝跪地,手撑地面,手臂伸直
一只脚垂直向外抬起,感受臀部发力
小昔为了方便大家可以训练,已经把动作关键做成图片的形式了,大家保存图片就可以了,不过,一定也要记得给小昔点赞或+关注哦,小昔会不断努力分享更多关于减肥瘦身变美经验的。