四、哺乳期吃饱，体重减轻，脂肪消失，身材恢复苗条。五个建议送给你
1、食物种类和数量按照中国营养学会发布的中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔来吃。尽量在三天内各种食物都有摄入，量也达到平衡。
2、选择食物中尽量是纯天然的，比如少在外面买蛋糕，面包，饮料这类食物中精制糖很多，吃一点可能我们的精制糖含量就超标了，没法消耗的碳水化合物变会得脂肪。
3、动物性食物中想减肥的可以考虑以鱼虾为主，瘦肉，鸡肉为辅，要注意的是少吃动物的皮以及肥肉。除了肥肉一般我们看到越是白肉越是高蛋白低脂肪。
4、主食中以粗食的碳水化合物看似和大米的一样，但是粗食比如高粱，荞麦等粗食的膳食纤维要比大米高出近十倍，可以让我们哺乳期的妈妈吃得饱，而且还可以防止哺乳期妈妈便秘的发生。建议是粗粮和大米各一半有利于减肥。
5、蔬菜要比水果多一半，水果好吃，但是碳水化合物要给蔬菜的高十倍都不止，我们算过碳水化合物就按照一般的吃法就已经足够了，所以多吃水果只能让我们体重难以控制。
当然还要注意休息，睡好了有助于脂肪消耗，配合运动，一般产后42天就可以选择一项自己喜欢的运动来每天坚持了。
这样吃大多数妈妈到了产后9个月左右就可以恢复产前的身材了，妈妈们吃起来吧！
话题：你产后几时恢复体型？#张歆艺回应被指身材变样#
我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。
更多母婴育儿知识请关注菁妈育儿，如果您喜欢这篇文章，请点赞或分享给更多的人！
