第二步 记录
在你尝试了一些你认为可行的减脂方法后，以1周为一个时间点，在同一时间记录自己体重的变化。
如果发现，在一周的时间里体重没有减少，或减少值小于原本体重的0.5%，那么就认定，你之前的尝试的不够多，或者尝试力度不够。
比如开始减脂体重100kg，100×0.005=0.5kg，也就是说，如果一周内我减掉了超过1斤的体重，就认定我之前的尝试是有效的，否则认为尝试力度不够。
但Max有两点需要强调：
第一 体重基数较小的人，应该把第一次记录点设为第2周。因为第一周可能不会有明显变化。
第二 减脂期加入力量训练的人，短时间体重可能会维持不变甚至有所升高，这是肌肉增长的结果。
以一个月为节点，观察记录自己身体上的变化，如腰腹部，大腿脂肪减少情况等。
第三步 调整
我们对于尝试的调整，主要分为以下两种情况：
情况一 体重没有达到预期的降低，调整加大尝试力度，比如原本尝试一周4天晚餐主食正常吃，调整为一周2-3天主食正常，其余事件用蛋白或粗粮或薯类代替。
情况二 减脂效果逐渐递减，比如前3周效果不错，越往后变化越小，则进一步调整饮食结构，这是一个循序渐进的过程，甚至可以加入适当的有氧运动，如一周跑步2次30分钟。
尝试，记录，调整自己并不断坚持
一个过来人对减脂者的建议首先，减脂说简单很简单，说难又很难。
如果你成功的进行过一次减脂，那么它对你来说就容易很多。所以那些第一次想要减脂的小伙伴，一定要记住：坚持到看到自己的变化！给自己规定的尝试原则，就要做到，说晚饭少吃主食就少吃，不要跟自己商量，要执行！
过度的节食不可取，它虽然能让你在短时间达到降低体重的目的，但当你想要维持体重时，它又会变本加厉的增长回来。
总之，对于普通减肥者而言，每餐精确的计算食物热量不是必要的，你要做的就是：
1 尝试改掉或减少不良的饮食习惯，尝试更健康饮食，尝试加入运动。
2 记录自己体重和身体的变化。
3 调整进行更多更有效的尝试。
4 坚持直到看到自己出现变化。
你可以尝试的收藏下本文！兴许它会让你第一次减脂成功！在开始前记得来评论区告诉Max一下，你决定开始减脂，改变自己！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
