上班三年，周围的同事大部分变得肥胖，不少已经呈现中年油腻大叔的模样，个别胖一送一，还有脸蛋也开始变得肥起来，原本以为这是自己所在行业的特殊性，后面发现自己上了几年班的男同学也基本是这个样子，这个感觉很有趣，为什么男性到了一定时间段就开始发胖，而且胖的多是肚子？我们对此该怎么办？
为什么发胖总是从肚子开始?
首先胖是因为脂肪过多，脂肪过多有以下两种情况。
1、皮下脂肪过多，这个在女性中比较常见，男性中也不少，不少肚子没有凸显的人在没有腹肌的状态下，坐起来捏捏自己小腹，基本都是一层皮包裹一圈肥肉，而明显胖的人这个有时候反而不太明显。
2、内脏脂肪过多，这个在男性中比较常见，而且不管是全身上下都胖的人还是仅有肚子胖的人，内脏脂肪过多多是这种将军肚的原因，内脏原本就大量集中在腹部，而内脏上的脂肪过多的时候就会在肚子这个地方表现出来，以至于时常看见我们常说的啤酒肚。
而脂肪多的原因多是饮食以及作息习惯不够健康造成的，比如喝啤酒，油腻的食物，经常熬夜等，这个一旦形成习惯，两三年基本就成为了胖肚子的对象。
其次肚子处于中间的位置，平常得到锻炼的机会很少，而且大部分的我们一天都处于久坐的状态，此外对比别的地方肚子这个部的皮收缩性很大，只要肚子里面有肉，基本能够撑到自己不认识的状态，这些因素堆积在一起造就了后天的啤酒肚。
怎么减掉腹部脂肪?
其实这个是大部分胖肚子的人最喜欢的话题，我现在同学聚会，虽然每个人挺着肚子的时候感觉挺自豪的，但是内心深处还是喜欢整体协调的样子，于是经常习惯性的私底下说这个肚子怎么能够很好的减下去或者保持不再涨。
我通常的建议是跑步，控制饮食，保持作息规律，三者中的做到了两个的基本不会胖肚子，我属于保持了前两者，但是每次这么说的时候他们都觉得没时间，因为跑步前后拉伸，出去跑一趟得花不少时间而且我习惯跑完几个人就胡吃海喝他们有点接受不来。
索性找了一点小资料，不管男女，下面的动作对于减去腹部脂肪，都适用。
1、仰卧交替抬腿：一张瑜伽垫就可以满足于基础装备，可以不要一身运动衣，这个大夏天男生一个宽松的裤子就可以满足，上衣就看个人，我在家一个人基本不穿衣服，这个动作平躺在瑜伽垫上，上半身微微抬起，不接触地面，下巴微收，手肘支撑在垫子上，双腿抬高三十度以上，做交替抬腿的动作，到自己坚持不住为止，其实这个角度能够越高越好，自己感受角度越高腹部酸痛感越强，具体建议每组10-15个，一天4-6组，中间休息10-30秒。
2、仰卧举腿：基础装备和上面一样，手臂伸直放在身体两侧，稳定身体，双腿尽量保持伸直垂直于地面，呼气收紧腹部，臀部离开地面，脚尖往天花板方向抬起，吸气放下，这个其实和腹肌撕裂者中的某个动作一致，只是这里单独拿出来做，具体个数和间隔如上。
这两个动作对于刚刚开始做的人会存在一定的困难，这个属于正常现象，和跑步一样循序渐进，先可以做个数少一点，组数少一点，休息时间长一点，做的时间长一点后，慢慢增加到自己可以接受的范围，同时控制好饮食，记得低脂、低糖、低热量。
以上坚持下去，假以时日自己腹部将军肚也将隐匿而不存在，指不定整个人还能有意外的收获。
