有想健康减肥的友友吗？有想不节食就减肥的友友吗？有想不运动，也不靠吃药打针，就减肥的友友吗？
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本小编寻遍良方，翻阅文献，不惜拿自己当小白鼠做实验，终于觅得良策——只需改变一个小小的生活习惯，也许就能帮你健康瘦下来，还能附带降低患糖尿病的风险，那就是：把吃饭的时间，往前提一丢丢真那么神奇？且往下品品。
睡前 4 小时吃完晚餐，利于掉肉肉
《JCEM》曾发布过一项随机交叉临床实验，旨在研究早吃晚餐和晚吃晚餐对健康志愿者的代谢影响。受试者被随机分为两组，分别在 22 点吃晚餐和 18 点吃晚餐，两组给予相同的热量饮食，并于 22 点 30 分左右入睡。
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结果发现，相比 18 点吃晚餐的受试者，22 点进餐的人群体血糖水平相对更高，并且身体燃烧消耗的脂肪量也相对较低。另外，晚上 22 点吃饭可诱导夜间葡萄糖不耐受，并减少脂肪酸氧化动员。也就是说，早吃晚饭比晚吃晚饭的人，脂肪燃烧速度更高。[1]再结合食物在胃里从进入到几乎完全消化的时间来看，还是建议在睡前 4 小时左右吃完晚餐，这样睡眠过程中的胃肠负担会比较小，更有利于身体健康和掉肉肉。
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无独有偶，《Cell Metabolism》于 22 年 10 月发表过一片关于进餐时间延后和肥胖之间的联系的研究，通过随机交叉实验发现，晚餐吃的晚会——1. 降低 24 小时内的血清瘦素并增加醒来的饥饿感，让你吃更多东西；2. 降低身体的能量消耗；3. 改变脂肪的基因表达，脂肪囤得更多更快。[2]千言万语汇成一句话——晚饭吃得晚，可能会导致你全方位胖得更快。找到发胖原因，调整下吃晚饭时间就成了 ~行，晚餐要提前 4 小时吃，Got it，那么老大难的早餐啥时候吃呢？
早饭提前吃，好处不止瘦得快
早饭提前 1 小时吃，还能降低患 2 型糖尿病的风险。2023 年 10 月，一篇发布在期刊《International Journal of Epidemiology》上针对 10 余万人的调查显示，早上 8 点前吃早餐的人，患 2 型糖尿病的概率要比 9 点后吃早餐的人低 59% 。[3]效果我收到了，但是 8 点吃早饭，实在起不了那么早，吃个 Brunch（早午餐），行吗？
