二、身体若有4大迹象，可能在提示该补钾了
通常情况下，人体的血钾浓度应保持在3.5～5.5mmol/L范围内。当血钾低于3.5mmol/L时，即被称为低血钾，可分为三个等级：3.1-3.4mmol/L为轻度，2.5-3.0mmol/L为中度，<2.5mmol/L为重度。
轻度低血钾一般不具有明显症状，但可能会持续对身体造成损害。随着血清钾浓度的降低，症状会逐渐加重，影响全身各部分。
如果你发现自己出现以下四个迹象，那可能是身体在提示你需要补充钾了：
1.食欲不振、腹胀
钾是神经肌肉系统正常功能的必需元素。缺乏钾可能影响胃肠道肌肉的收缩，减缓食物的消化和吸收速度，引起腹胀和食欲不振。
2.肌肉无力、呼吸困难
正常的钾离子浓度对神经电信号传导至关重要。缺乏钾可能导致肌肉收缩障碍，表现为肌肉无力和抽搐。在严重情况下，肌肉无法正常收缩，甚至可导致完全瘫痪。
同时，呼吸涉及多个肌肉的协同作用，低钾水平可能影响膈肌等呼吸相关肌肉的正常功能，导致呼吸急促和呼吸困难，甚至危及生命。
3.心律失常
心脏的正常收缩需要足够的钾元素参与。低钾水平可能导致心电紊乱和心律失常，出现心悸和胸闷等症状。心脏的不规律收缩会影响血液正常流动，增加发生晕倒和猝死的风险。
4.尿量增多
缺乏钾可能干扰肾脏的功能，导致尿液排出增加，尿量明显增多。这种情况可能形成恶性循环，因为尿量的增加会导致更多的钾排出，加重缺钾的状况。
中国营养学会建议，健康人群每天的适宜钾摄入量为2000毫克，若要满足预防慢性病的需要，建议摄入量为每天3600毫克。
然而，调查显示，我国居民的钾摄入量仅为每天1421毫克，明显低于推荐摄入量。
需要注意的是，大量摄入含钾药物或口服钾制剂可能引发心脏传导阻滞和心跳减慢等问题。相比之下，通过饮食来补充钾不会导致中毒，更为安全可靠。
