生活就像巧克力，苦中带甜。但是，要是没有选对巧克力，生活就一直是苦涩……
选错了，难吃！买亏了，肉疼！
其实，有个特别简单的挑选办法。请记住——
65%～75%
最好的巧克力当属可可含量在 65%～75% 之间的黑巧克力，口感浓郁又不苦，且更健康。
「可可含量」到底是什么意思，我们这就来说。
可可成分，具体都是些啥？
当我们拿到一块巧克力，翻到配料表的时候，你会看到各种关于「可可」的系列名词，一脸茫然。
图片来源：x 宝购物平台
我们来一个个分析。
包装上常常看到的 70% 黑巧克力，指的就是可可固形 70%，包括可可液块、可可脂、可可粉：
可可液块：是指可可豆在经过加工后，经过研磨得到的制品，有着可可的香气、丰富的多酚类和大量的可可脂；
可可脂：是从可可豆中提取出来的纯脂肪，熔点在 34～38 ℃ ，也因此，它在温室内呈现固态，入口就能马上融化，决定了巧克力的丝滑口感。一般可可脂含量越高，口感也就越好；
可可粉：是指可可豆碎片经过部分脱脂后研磨成的粉，浓缩了很多有益健康的物质（例如可可黄烷醇、可可碱、多酚等），决定了巧克力的苦涩味道。
代可可脂：来源于非可可的植物油脂，不过经加工成为了氢化植物油，其中可能含有反式脂肪酸，价格便宜，口感却不如天然可可脂，长期吃对心血管健康并不友好，能不买就不买。
厂家们将这些可可成分，按照特定的比例混合，再融入多样的配料，就形成了各种风味的巧克力及其制品。
知道了这些，我们就能根据自己的需求，仔仔细细比对着配料表挑。
各色巧克力，到底怎么选？
除了这些相似的「可可」名词让人眼花，各式各样的巧克力，同样也能让人头秃。我们也来一一分析一下。
➊ 黑巧克力
黑巧克力总可可固形物含量 ≥30% ，所以通常颜色较黑，有着较重的酸涩感。
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在很多人的认知里，黑巧克力吃再多似乎也不会胖。
很残酷的一个事实就是，任何食物吃多了都是会胖的，和甜不甜、油多与少没有关系。
我们所吃的巧克力，糖和油总量大约在 80% 以上，吃一块 100 克的巧克力，都快赶上一天 1 / 3 的热量份额了，先上图。
巧克力的营养素含量（100 g 可食部）
数据来自：美国农业部（USDA）官网
一般来说，每天 20～30 克，少吃点其他零食，是没什么问题的。当然如果你停不下来，就……保重吧。
➋ 牛奶巧克力
可能是最热卖的一种巧克力，可可含量不如黑巧克力，但含奶更多。
