学会管理好自己的情绪,人要学会管理自己的情绪

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-11 07:42:23

学会管理好自己的情绪,人要学会管理自己的情绪(1)

愤怒是一种高能量的负面情绪,

在愤怒情绪的驱使下,

不仅无法正确地解决问题,

还有可能引发中风、心梗等威胁生命的疾病。

因此,及时控制和消减愤怒情绪,

是控制情绪的重要技巧。

01 有意躲开“焦点”

人在愤怒时,往往大脑皮质中出现强烈的兴奋点,并且还会向四周蔓延。为此,要运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如有意躲开一触即发的“焦点”,如争吵的对象、发怒的现场,等到气头过了再解决矛盾,千万不要火上浇油。

02 充分认识不良后果

发怒可造成心血管功能的紊乱,出现心律不齐、高血压和冠心病等症状。严重时还会导致脑血栓或心肌梗死,甚至猝死。当要发怒时,首先想想这些对自己健康不利的因素,可以帮助我们更快地平息怒气。

03 自我暗示和激励

容易动怒的人,可以给自己订立控制情绪的目标,坚信自己有能力控制个人的情绪。也不妨搞个座右铭,如“冲动是魔鬼”、“发怒是无能”等,通过积极的自我暗示、自我命令,获得战胜怒气的精神力量。

04 适当宣泄

摔打对空大喊、跑楼梯、高声唱歌或大声朗诵等都能够有效地宣泄情绪,或是缓解一下自己的冲动。

05 自我按摩

怒气会使人颈部和肩部肌肉紧张引起头痛,自我按摩头部或太阳穴十秒钟左右,有助于减少怒气,缓解肌肉紧张。

06 闭目深呼吸

把眼睛闭上几秒钟,再用力伸展身体,可以帮助心神慢慢安定下来。

来源:武汉中医养生

责编:夏天

编审:王俊

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