壮和胖的区别图片,胖和壮的区别有哪些

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-13 12:26:58

这个世界上,每一个物种,下边都会有很多细分种类。

就拿老虎来说,就有东北虎,华南虎,孟加拉虎等等等等……

在胖子这个群体里,也是一样会分为不同的类型。

这里边占比最大的,就是虚胖型的肥胖,以及肉壮型的肥胖这两类。

尽管外形看上去都是胖,没有身材没有线条,其实论身体素质,这两种还是有挺大差别的。

虚胖型的比较惨,空有一身肉,体格却不好。

肉壮型的其实肌肉脂肪都不缺,用心雕琢一下就是个好身材。

那么,怎么判断自己是哪一种呢?

今天聊聊这个。

壮和胖的区别图片,胖和壮的区别有哪些(1)

首先,要判断自己是不是在“胖”这个范畴里。

如果经过下边的测试,你连胖都不算的话,就点X走人吧,虚胖和肉壮都与你无缘。

目前比较量化的测试一个人是不是胖的方法,大致有3个。

1.体脂率

体脂率就是脂肪在身体的占比。

这个要用医院里比较精密的仪器才测的准,健身房里的体脂称只能测个大概,并不能完全相信。

那么其实用目测对比的方式,大致就能了解自己的体脂率了。

这个办法尽管原始,但是仔细想想是最有道理的。

毕竟,一个人被定义为胖子,还是瘦子,都是通过视觉效果决定。

因此,直观感受也许没有数字看起那么高的逼格,但的确不骗人。

壮和胖的区别图片,胖和壮的区别有哪些(2)

男生的体脂含量,基本就是上图的既视感。通常超过28%这条红线,就是胖的范畴了。

男生肥胖以后,最明显的标志就是腰腹部的急剧变粗。

壮和胖的区别图片,胖和壮的区别有哪些(3)

而女生体脂率的视觉效果是上图这样。红框里的是23%体脂,比较健康的指数。而体脂在32%的时候,也可以归纳为胖。

女生肥胖以后,最明显的标准是肩部以及手臂变得粗大。

2.BMI指数

BMI指数也叫体质指数,是现在国际上认可的肥胖标准公式。

尽管不是那么精准,但是对于没有经过系统训练的普通人群来说,具有不错的参考意义

而且简单易算。

BMI=体重(公斤)÷身高(米)²

比如:

你的体重是68公斤,你的身高是1.75米

那么

你的BMI=68÷(1.75²)=22.2

对于黄种人而言

BMI指数:

18.5以下属于消瘦

18.5到24.9为正常

25以上是超重

30以上就是肥胖啦!

但是这个方法,我上边强调过了,只适合于没有经过训练的人群。

因为在公式里边,只有身高和体重两个参数,没有肌肉含量。

也就是说,经过训练的肌肉含量高的人,测出来并不准。

按照这个公式,每一个肌肉男,测出来的指数都是肥胖症患者。

因此,请参考自己的情况去算吧!

壮和胖的区别图片,胖和壮的区别有哪些(4)

3.腰臀比

腰臀比这个指数,还是有参考意义的。

毕竟人以胖,就会先胖肚子。

因此腰臀的比例一旦失衡,基本确认肥胖无疑。

测试方法也很简单:

腰围÷臀围=腰臀比

男生的话,这个数字在0.85到0.9之间是比较理想

女生的话,这个数字在0.67到0.8之间是比较理想

一旦超过了,基本就是肥胖的边缘人物。

壮和胖的区别图片,胖和壮的区别有哪些(5)

好啦,几个测试都很简单。

想必各位已经得到自己的数据结果了。

如果你在正常范围内,那么下边的内容就不用看啦,你根本就不胖。

如果你的结果已经显示比较胖了,那么继续往下看。

我们刚才说了,即便都是胖,也分肉壮和虚胖。

这里,就需要用体能来测验你究竟属于哪种了。

要知道,肉壮和虚胖最大的差异就是肌肉的含量和内脏的功能。

所以,我们第一步先要测试力量方面。

1.负重测试:

你可以在别人的保护下尝试深蹲,如果可以背负相当于自己体重的杠铃,完成10次标准深蹲的话,为合格。

2.自重测试:

进行标准的俯卧撑,第一组可以完成12到15次,休息2分钟,第二组可以完成8到10次,为合格。

然后是心肺功能测试。

1.在跑步机上,0坡度的前提下,把速度定在7,如果可以完成20到25分钟的慢跑,中间不停顿的话,为耐力合格。

2.打开手机随便什么对话框,憋足一口气,连续输入8,一口气消耗完毕以后,输入超过7行,为心肺功能合格。

上边的四项测试中,如果你全部合格,那么你的减肥之路将异常简单。

原因在于你的基础素质,肌肉含量,心肺功能,耐力水平都是在平均水平以上。

而且减脂的速度会飞快,因为这种体质的人,基础代谢不会太差。

如果你有2项或者以上的测试不合格的话,讲真,你需要努力了。

你的减肥之旅不仅仅是减脂这么简单,还需要同时提升你的肌肉水平,已经内循环能力。

但无论多难,请马上开始行动,因为随着年纪的增长,这个难度系数会越来越高。

壮和胖的区别图片,胖和壮的区别有哪些(6)

好啦!今天先聊到这里。

祝大家健康愉快!

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.