这个世界上，每一个物种，下边都会有很多细分种类。
就拿老虎来说，就有东北虎，华南虎，孟加拉虎等等等等……
在胖子这个群体里，也是一样会分为不同的类型。
这里边占比最大的，就是虚胖型的肥胖，以及肉壮型的肥胖这两类。
尽管外形看上去都是胖，没有身材没有线条，其实论身体素质，这两种还是有挺大差别的。
虚胖型的比较惨，空有一身肉，体格却不好。
肉壮型的其实肌肉脂肪都不缺，用心雕琢一下就是个好身材。
那么，怎么判断自己是哪一种呢？
今天聊聊这个。
首先，要判断自己是不是在“胖”这个范畴里。
如果经过下边的测试，你连胖都不算的话，就点X走人吧，虚胖和肉壮都与你无缘。
目前比较量化的测试一个人是不是胖的方法，大致有3个。
1.体脂率
体脂率就是脂肪在身体的占比。
这个要用医院里比较精密的仪器才测的准，健身房里的体脂称只能测个大概，并不能完全相信。
那么其实用目测对比的方式，大致就能了解自己的体脂率了。
这个办法尽管原始，但是仔细想想是最有道理的。
毕竟，一个人被定义为胖子，还是瘦子，都是通过视觉效果决定。
因此，直观感受也许没有数字看起那么高的逼格，但的确不骗人。
男生的体脂含量，基本就是上图的既视感。通常超过28%这条红线，就是胖的范畴了。
男生肥胖以后，最明显的标志就是腰腹部的急剧变粗。
而女生体脂率的视觉效果是上图这样。红框里的是23%体脂，比较健康的指数。而体脂在32%的时候，也可以归纳为胖。
女生肥胖以后，最明显的标准是肩部以及手臂变得粗大。
2.BMI指数
BMI指数也叫体质指数，是现在国际上认可的肥胖标准公式。
尽管不是那么精准，但是对于没有经过系统训练的普通人群来说，具有不错的参考意义
而且简单易算。
BMI=体重（公斤）÷身高（米）²
比如：
你的体重是68公斤，你的身高是1.75米
那么
你的BMI=68÷（1.75²）=22.2
对于黄种人而言
BMI指数：
18.5以下属于消瘦
18.5到24.9为正常
25以上是超重
30以上就是肥胖啦！
但是这个方法，我上边强调过了，只适合于没有经过训练的人群。
因为在公式里边，只有身高和体重两个参数，没有肌肉含量。
也就是说，经过训练的肌肉含量高的人，测出来并不准。
按照这个公式，每一个肌肉男，测出来的指数都是肥胖症患者。
因此，请参考自己的情况去算吧！
3.腰臀比
腰臀比这个指数，还是有参考意义的。
毕竟人以胖，就会先胖肚子。
因此腰臀的比例一旦失衡，基本确认肥胖无疑。
测试方法也很简单：
腰围÷臀围=腰臀比
男生的话，这个数字在0.85到0.9之间是比较理想
女生的话，这个数字在0.67到0.8之间是比较理想
一旦超过了，基本就是肥胖的边缘人物。
好啦，几个测试都很简单。
想必各位已经得到自己的数据结果了。
如果你在正常范围内，那么下边的内容就不用看啦，你根本就不胖。
如果你的结果已经显示比较胖了，那么继续往下看。我们刚才说了，即便都是胖，也分肉壮和虚胖。
这里，就需要用体能来测验你究竟属于哪种了。
要知道，肉壮和虚胖最大的差异就是肌肉的含量和内脏的功能。
所以，我们第一步先要测试力量方面。
1.负重测试：
你可以在别人的保护下尝试深蹲，如果可以背负相当于自己体重的杠铃，完成10次标准深蹲的话，为合格。
2.自重测试：
进行标准的俯卧撑，第一组可以完成12到15次，休息2分钟，第二组可以完成8到10次，为合格。
然后是心肺功能测试。
1.在跑步机上，0坡度的前提下，把速度定在7，如果可以完成20到25分钟的慢跑，中间不停顿的话，为耐力合格。
2.打开手机随便什么对话框，憋足一口气，连续输入8，一口气消耗完毕以后，输入超过7行，为心肺功能合格。
上边的四项测试中，如果你全部合格，那么你的减肥之路将异常简单。
原因在于你的基础素质，肌肉含量，心肺功能，耐力水平都是在平均水平以上。
而且减脂的速度会飞快，因为这种体质的人，基础代谢不会太差。
如果你有2项或者以上的测试不合格的话，讲真，你需要努力了。
你的减肥之旅不仅仅是减脂这么简单，还需要同时提升你的肌肉水平，已经内循环能力。
但无论多难，请马上开始行动，因为随着年纪的增长，这个难度系数会越来越高。
好啦！今天先聊到这里。
祝大家健康愉快！
