怎么晨练效果最好,晨练怎么练才最好

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-20 00:31:19

每天清晨在公园、小区内,都能看到很多中老年人在锻炼身体,爬山、慢走等等,这些都是常见的晨练方式。但是还有一些稀奇古怪的方法,比如:撞树、拍打、倒着走等,那么这些晨练的方法到底正不正确呢?

怎么晨练效果最好,晨练怎么练才最好(1)

1.撞树

撞树很多时候是撞腰,因此做之前首先要弄清楚腰疼的原因。如果是腰肌劳损,撞的效果就会很好;如果是腰骨关节病变,反而会产生损伤;还有一些是肾脏损伤造成的腰疼,撞树可能会加重脏腑的病变。

怎么晨练效果最好,晨练怎么练才最好(2)

其次,撞树要注意控制强度。如果太重,可能会造成外伤,如软组织淤血、骨质损伤等。撞树的时间间隔要以感觉舒适为准,不能过量,否则可能会致人眩晕、血压升高。

2.倒走

倒着走,对腰肌劳损有一定好处,比如腰间盘突出;另外,倒着走还可以训练大脑对人体协调性的控制,拓展脑功能的范围。

怎么晨练效果最好,晨练怎么练才最好(3)

弓步倒走可增加稳定性。具体做法是后脚蹬直,前脚弓步,稳步向后走。

如果觉得倒走十分危险,不适合自己,也可以选择正步走,同样能达到锻炼的效果。建议正走时加入扭腰动作,手可以随机摆动。

怎么晨练效果最好,晨练怎么练才最好(4)

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